基本的に、健康的な睡眠リズムが自分の健康にとって不可欠であることは誰もが知っています。 毎日睡眠時間が長すぎたり、寝るのが遅すぎたりする人は、自分自身の生体リズム（睡眠リズム）を乱すことになり、数え切れないほどのデメリットが生じます。 言い換えれば、その結果、バランスが著しく崩れ、疲労感が増し、無気力になり、集中力が低下し、気分が悪くなるということです。
自然とともに立ち上がる
このため、自分自身の睡眠リズムのバランスを保つことが非常に重要です。 たとえば、午後 22 時から午前 00 時までの間に横になる、またはむしろその時間に眠りに落ち、早朝、たとえば午前 24 時から午前 00 時までに起きると、非常にインスピレーションが高まります。午前07時（もちろん、これは人によって異なります。私たちは皆完全に個人であり、この点に関して完全に独自の感覚を持っています）。 日の出を見ることで朝が目覚め、朝の特別な雰囲気を味わえるのは、その点でもとても有益です。 したがって、少なくとも私の感覚によれば、朝の雰囲気も非常に快適です。 一方で、私たちは毎日昼休み（または朝）に起きると、何かを見逃したという感覚を自動的に感じます。そうです、それは「不完全」であると感じることがあります。 したがって、朝、特に夜明けを経験することは重要なことです（「太陽とともに昇る」）。 もちろん、この時点で、誰もがこの朝の雰囲気の恩恵を受けることができるわけではないこと、特に、対応する仕事に週に00回（ストレスを感じながら）車で行く場合はそうではないことを述べておく必要があります。 しかし、それはこの記事の目的ではなく、私たち自身の睡眠リズムを変えることについてです。
健康的で自然な睡眠リズムは、私たち自身の精神的、肉体的、精神的な健康にとってほぼ不可欠です。
私のブログを長年見ている人なら誰でも、私が過去に制御不能になった睡眠リズムに何度も苦しんできたことに確実に気づいているでしょう。 朝の 04 時から 00 時までしか寝ないという時期があまりにも頻繁にありました (私は健康のために毎日、あるいはむしろ毎晩仕事をすることを好むことがよくありました)。
数日以内に睡眠リズムを正常化する
しかし、最終的には、これが私の精神に何度も大きな負担をかけ、精神的、身体的、感情的な全体的な状態の悪化をますます感じました。 その間、またはここ 1 ～ 2 週間、私は睡眠のリズムを通常に戻すことができました。つまり、それ以来、横になるのは長くても午前 01 時です。 個人的に保留していることや未完了のことが関係なく、私は活動を終えて寝ます。「もしも」とか「しかし」という考えはありません (私は活動を 00 時間早く終えることが多く、残りの時間はリラックスして準備を整えます)睡眠のための体）。 最初はいつもリズムを04時間短縮していました。 午前00時ではなく午前03時に寝て、午後00時ではなく午後13時に起きました。 毎日時間を00時間ずつずらしていきました。 同時に、夕方には相応の疲労感を得るためにスポーツを利用しました。 もちろん、Gaba (ガンマ-アミノ酪酸) やホルモンのメラトニンなど、この点でサポートしてくれるサプリメントもありますが、私の経験では、身体活動 (または一般的には大量の運動) が断然重要です。最も効果的な方法。 私自身、筋力トレーニングをしてからランニング（できれば午後 12 時頃）をすると、睡眠がより安らかになるだけでなく、夕方の疲労も促進されます。 その効果はさらに大きく、私自身の睡眠リズムを変えるのにとても役立ちました。 数日以内に睡眠リズムを正常化し、健康状態を改善することができました。
十分な運動は私たち自身の健康にとって最も重要です。 私たちの細胞にはより多くの酸素が供給されるという事実とは別に、私たちはリズムと振動の普遍的な原理とも結びついています。 すべては流れ、すべては動き、厳格さに基づいたすべてのもの、たとえば厳格な生活パターンは、時間の経過とともに負担になります。
同じように夜もよく眠れない、睡眠リズムのアンバランスに悩んでいるという方には、スポーツ活動やたくさんの運動を心からお勧めします（もちろん、よく動くのが一般的ですが、そうではありません）。聞く）。 私たちの細胞にはより多くの酸素が供給され、血液循環が促進され、ホルモンの産生が改善されます。 さらに、スポーツや十分な運動を通じて、私たちは全体的にバランスが取れ、より幸福になったと感じます。 その結果、私たちの体はより多くのセロトニンを生成します。これは、睡眠ホルモンのメラトニンがセロトニンから形成されるため、メラトニンがより多く、あるいは十分にあることを意味します。 この意味で、健康で幸せで調和のとれた生活を送りましょう。
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